發(fā)布時間： 2025-08-28 10:14 來源：廣州日報
? ? ? ? ?從“放飛”到收心需要“軟著陸”
暑假的“余額”只剩下不到一周，“開學(xué)大片”“神獸歸籠”“暑假作業(yè)寫完了嗎”等各種“開學(xué)梗”開始廣泛傳播。即將結(jié)束兩個月的悠長假期，許多孩子免不了心生失落。“真不想開學(xué)??！”當(dāng)聽到孩子這樣的感嘆，家長要如何應(yīng)對呢？專家指出，展現(xiàn)同理心、鼓勵分享、針對性幫助，是家長舒緩孩子開學(xué)焦慮要做到的“三部曲”。家長不要在孩子面前表現(xiàn)出對于“神獸歸籠”的歡呼雀躍，這會傷害親子關(guān)系。記者了解到，針對孩子們可能會產(chǎn)生的開學(xué)焦慮癥狀，一些學(xué)校設(shè)置了開學(xué)“過渡期”——緩坡度、慢節(jié)奏、重適應(yīng)、激興趣，讓孩子們更順利地進(jìn)入學(xué)習(xí)軌道。
學(xué)生：“一想到開學(xué)，心比西瓜還涼”
距離開學(xué)還有一周時間，小彥結(jié)束了寧夏之旅，和爸爸媽媽一起飛回廣州。兩個月的暑假，除了上興趣班，小彥每天睡到中午，吃完飯寫會暑假作業(yè)，剩下的時間打游戲。爸媽下班回家后會檢查他的作業(yè)，訂正作業(yè)后玩耍到晚上11點。暑假的一天就結(jié)束了。8月底，抓住假期的尾巴，他和爸爸媽媽去了一趟寧夏，一想到回廣州不久就要開學(xué)，小彥快樂的旅程中夾雜著一絲淡淡的憂傷。旅途尾聲在沙漠里，爸爸跟小彥說：“回去就收心，好好準(zhǔn)備開學(xué)?！背灾?zhèn)西瓜的小彥抬起頭，跟爸爸說：“我一想到開學(xué)，心就比西瓜還涼。”
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“在開學(xué)前一周，或者開學(xué)后一個月，我們接診的很多臨床案例都是所謂的‘開學(xué)綜合征’，這并不是臨床上的心理疾病，而是面對開學(xué)焦慮的癥狀，例如睡眠不好、食欲不振，出現(xiàn)莫名的頭痛肚子痛，甚至有出現(xiàn)焦慮拔頭發(fā)的行為?！敝袊睦韺W(xué)會臨床心理學(xué)注冊督導(dǎo)、廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事、北師大(珠海)心理學(xué)研究生講師、捷和心理創(chuàng)辦人張欣華博士表示，成年人休年假“放飛”一周，回來上班尚需適應(yīng)期。對于放了兩個月暑假的孩子而言，開學(xué)前后出現(xiàn)一定程度的焦慮不適，是再正常不過的事。
家里的環(huán)境、生活節(jié)奏、人際關(guān)系跟學(xué)校有比較明顯的差別且約束更少。開學(xué)之后，上學(xué)不能遲到、上課要專注聽講、每天作業(yè)必須按時完成等，都是有規(guī)則性和約束性的，對于孩子來說的確需要時間去重新適應(yīng)。還有不得不面對的測驗考試、同伴競爭等，都會讓孩子感受到一定程度的壓力?！熬拖褚惠v奔跑的車，暑假停下來進(jìn)入了休整期，重新啟動需要有點火、預(yù)熱的過程?！睆埿廊A說。
廣州天省實驗學(xué)校學(xué)生發(fā)展中心主任楊瓊表示，家長是孩子平穩(wěn)過渡的“總調(diào)度師”，幫助孩子從“暑假模式”切換到“開學(xué)模式”，核心是“漸進(jìn)式調(diào)整”而非“突擊式轉(zhuǎn)變”。家長可以循序漸進(jìn)地幫助孩子“軟著陸”：一是作息漸進(jìn)適配。每天將孩子的入睡、起床時間向開學(xué)后的作息靠攏，避免開學(xué)當(dāng)天因生物鐘紊亂導(dǎo)致遲到、上課犯困。二是學(xué)習(xí)節(jié)奏預(yù)熱。引導(dǎo)孩子每天花1—2小時梳理暑假作業(yè)、預(yù)習(xí)新學(xué)期1—2個學(xué)科的基礎(chǔ)內(nèi)容，或整理書包、文具，通過“輕量學(xué)習(xí)行為”喚醒學(xué)習(xí)狀態(tài)。三是心理提前預(yù)熱。與孩子一起聊聊新學(xué)年，討論目標(biāo)和計劃，如想學(xué)習(xí)一門新技能、參加哪個社團等，與孩子一起去購買新文具和工具書，這能給孩子一種“儀式感”，從心理上告別假期，迎接新學(xué)期。
學(xué)校：緩解“開學(xué)綜合征”有妙招
在天省實驗學(xué)校，開學(xué)初各項工作的核心原則是：“緩坡度、慢節(jié)奏、重適應(yīng)、激興趣”。在開學(xué)第一周的適應(yīng)性課程設(shè)計方面，設(shè)置作業(yè)“緩交期”，明確要求各科老師布置的作業(yè)要“少而精”，通常為平時的60%—70%，以“基礎(chǔ)鞏固+暑假內(nèi)容回顧”為主，給學(xué)生一個緩沖期； 對于假期作業(yè)，也會給予幾天的緩交期，允許因合理原因未完成的學(xué)生補做。
不急于講授新課：開學(xué)頭幾天，老師會帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行“收心教育”，分享假期見聞，總結(jié)舊知識，介紹新學(xué)期有趣的內(nèi)容和學(xué)習(xí)計劃，放緩節(jié)奏，讓學(xué)生慢慢“熱啟動”。重視“心理過渡”和“情感連接”，各學(xué)部根據(jù)自己年級學(xué)生的特點來設(shè)計開學(xué)典禮，力求溫馨、充滿活力。
黃埔區(qū)新港小學(xué)計劃在開學(xué)第一天開展“帶著夢想進(jìn)校園”活動，讓同學(xué)們裝扮成喜歡的人物回學(xué)校。鼓勵他們個性張揚，有自己追逐的夢想，也讓孩子感受到學(xué)校是助力他們成就夢想的地方。學(xué)校要求老師們在第一、二周不趕課時進(jìn)度，側(cè)重于幫助孩子們規(guī)劃好整個學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)，包括要讀的課外書、了解本學(xué)期各科的學(xué)習(xí)重點等。至于暑假作業(yè)，會在8月31日返校日統(tǒng)一上交，老師的作業(yè)點評側(cè)重表揚完成得好的同學(xué)，沒有完成或者比較敷衍的同學(xué)會了解原因并作出提醒，但不會嚴(yán)厲批評。
在天河區(qū)冼村小學(xué)，同學(xué)們8月30日返校做開學(xué)準(zhǔn)備、布置教室、交假期作業(yè)等，用半天的時間進(jìn)入開學(xué)狀態(tài)。開學(xué)當(dāng)天上午不安排學(xué)科課程，開學(xué)典禮后，各班安排“開學(xué)第一課”，同學(xué)們開展假期生活的交流總結(jié)、老師帶著同學(xué)們制訂新學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)。開學(xué)第一天原則上不布置書面作業(yè)。
問：孩子的“開學(xué)焦慮癥”比較嚴(yán)重，家長該怎么辦？
答：張欣華分享了一個例子，她曾接診過一個孩子，開學(xué)前一直喊頭疼肚子疼，在醫(yī)院檢查后沒有發(fā)現(xiàn)生理性疾病，經(jīng)診斷是焦慮引發(fā)的生理不適。經(jīng)過一番溝通，得知孩子擔(dān)心升上初二要學(xué)的科目更多了，自己應(yīng)付不過來，越想就越焦慮。家長遇到這種情況要重視起來，首先給孩子做情緒舒緩，告訴他學(xué)習(xí)就是一個從不會到會的過程，不需要跟別人比，這個學(xué)期掌握的知識比上個學(xué)期多了，就已經(jīng)是進(jìn)步。第二是多陪伴，一起散步，做運動等，讓孩子身心都能得到舒展。第三是與老師保持溝通，老師會采取有針對性的措施幫助孩子。
問：暑假作業(yè)做不完，應(yīng)該讓孩子拼命趕作業(yè)，還是選擇放棄？
答：楊瓊的建議是，既不能“拼命趕”暑假作業(yè)，又不能選擇放棄，關(guān)鍵在于“轉(zhuǎn)化危機為教育契機”。首先冷靜溝通，了解原因，不要一上來就批評。心平氣和地和孩子一起分析作業(yè)沒完成的原因：是拖延、任務(wù)量超出能力，還是因生病等特殊情況耽誤？其次，制訂可行的“補救計劃”：與孩子一起規(guī)劃最后一周，每天安排固定、合理的時間用來補作業(yè)。
要保證作息調(diào)整和必要休息，不能以透支身體為代價去“拼命趕”。家長要讓孩子明白“作業(yè)是自己的學(xué)習(xí)責(zé)任”，以此為經(jīng)驗教訓(xùn)，和孩子探討下次長假如何科學(xué)地制訂計劃并執(zhí)行，這是培養(yǎng)孩子時間管理和自律能力的寶貴一課。如果確實因特殊原因無法完成，鼓勵家長主動、提前與老師溝通，說明情況。
問：在開學(xué)后，孩子狀態(tài)不佳，家長和學(xué)校應(yīng)如何提供幫助？
答：廣州市番禺區(qū)番廣附萬博學(xué)校初中心理老師莊軒羽表示，開學(xué)不適應(yīng)的解決需要家校協(xié)同。從家長的角度，要做孩子的“情緒緩沖帶”和“習(xí)慣監(jiān)督者”。一是要做到不貼標(biāo)簽，多具體鼓勵。避免直接點明孩子的不適應(yīng)問題，而是關(guān)注孩子的小進(jìn)步，如“今天比昨天早10分鐘完成作業(yè)！”“剛才你主動和我說上課聽懂了例題，特別好”，用“具體行為肯定”幫孩子積累自信，減少“我不行”的負(fù)面認(rèn)知。二是保留“過渡性陪伴”。開學(xué)第一周，每天花些時間和孩子聊校園趣事，如“老師今天有沒有說什么好玩的話？”通過輕松簡單的話題讓孩子釋放壓力，同時了解校園動態(tài)。三是避免“過度施壓”。
從老師的角度，要做孩子的“校園支持者”和“規(guī)則引導(dǎo)者”。一是“漸進(jìn)式”安排學(xué)業(yè)任務(wù)。開學(xué)第一周不急于講新內(nèi)容、搞測試，而是先“復(fù)習(xí)舊知識+輕松互動”，如讓學(xué)生分享暑假趣事、小組合作完成簡單的學(xué)習(xí)任務(wù)，降低學(xué)業(yè)壓力；作業(yè)量逐步增加，避免孩子因“任務(wù)過載”產(chǎn)生抵觸心理。二是關(guān)注“邊緣型孩子”，主動建立連接。對沉默寡言、獨自坐在角落的孩子，主動找機會交流；對易怒、逃避的孩子，私下溫柔溝通。三是營造包容的班級氛圍。通過開展“開學(xué)適應(yīng)主題班會”“小組互助活動”，借助集體支持減少孩子的孤獨感，增強歸屬感和認(rèn)同感。
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