發(fā)布時(shí)間： 2025-11-07 18:37 來源：黑龍江網(wǎng)
黑龍江網(wǎng)11月7日訊（記者?韓俏）今日上午，黑龍江省衛(wèi)生健康委員會召開“時(shí)令節(jié)氣與慢性病防控”主題新聞發(fā)布會。 發(fā)布會上，圍繞北方冬季該如何調(diào)整運(yùn)動方式？有哪些適合居家進(jìn)行的運(yùn)動，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師王艷作介紹。
王艷介紹，戶外運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝和骨骼健康。冬季的低溫環(huán)境會刺激身體分泌更多的內(nèi)啡肽，帶來愉悅感。所以很多人特別熱愛冬季特有的戶外運(yùn)動項(xiàng)目，如滑雪、滑冰、冬泳等。但請注意，這些運(yùn)動應(yīng)在專業(yè)場地內(nèi)進(jìn)行，尤其是初次嘗試的朋友要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下開展。由于低溫使肌肉黏滯性增加，運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)上升，建議適當(dāng)延長熱身時(shí)間，從低強(qiáng)度活動開始，逐步增加頻率和時(shí)長，運(yùn)動后也需充分拉伸。
在寒冷的冬季，除了戶外運(yùn)動外，居家鍛煉是更為安全的選擇。這里為大家推薦幾種居家或室內(nèi)運(yùn)動方式：
一是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)。這類功法動作舒緩柔和，強(qiáng)調(diào)意、氣、形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有助于調(diào)和氣血。二是力量訓(xùn)練增肌塑形，可借助小型家用健身器械，如彈力帶、啞鈴、壺鈴等進(jìn)行抗阻練習(xí)，也可以做平板支撐、仰臥卷腹、臀橋、“死蟲子”訓(xùn)練、深蹲、箭步蹲等運(yùn)動。三是有氧運(yùn)動提升心肺功能，如健身操或舞蹈、開合跳、登山跑等，配合動感音樂，增添鍛煉樂趣。
建議大家靈活組合，可以將力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練與傳統(tǒng)功法相結(jié)合，每周制定多樣化的鍛煉計(jì)劃。善用手機(jī)App等平臺，參考免費(fèi)健身教學(xué)視頻，輔助居家練習(xí)。
最后，從中醫(yī)角度來看，強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，冬季陽氣內(nèi)藏，建議大家以“身體微微發(fā)熱、不出大汗”為原則。將運(yùn)動與養(yǎng)生有機(jī)結(jié)合，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。
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